Neues wagen und die Gesundheit im Alter bewahren – auch wer erst spät mit Sport beginnt, kann seine Fitness deutlich steigern
Einen Termin hat Gertrud S. fest in ihrer Woche eingeplant: Mittwochs um zehn Uhr fährt sie zur Schwimmhalle um mit gleichgesinnten den VHS-Kurs in Aqua Gymnastik zu besuchen. „Es ist in diesem Winter bereits mein zweiter Kurs“, sagt Gertrud. Bereits im vergangenen Winter sei sie durch eine Bekannte auf das Angebot aufmerksam geworden. Und seitdem hat sich einiges getan. „Ich fühle mich insgesamt wesentlich fitter und habe mittlerweile auch neue Freundschaften geschlossen“, berichtet sie begeistert.
Zu diesem Ergebnis kam auch Wissenschaftler eine Studie, die in der Fachzeitschrift „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlich wurde. Untersucht wurden über einen Zeitraum von acht Jahren 3.500 Personen im Alter von durchschnittlich 64 Jahren. Die Forscher kamen zu dem Schluss:
Wer regelmäßig maßvoll oder kräftig Sport trieb, dessen Aussichten auf ein gesundes Altern erhöhten sich um das Siebenfache. Erstaunlicherweise erhöhte sich dieser Wert auch für die zehn Prozent der Studienteilnehmer, die früher keinen Sport getrieben haben. Zwar nur um den dreifachen Wert – jedoch stellt auch dies eine deutliche Steigerung dar.
Zu einem ähnlichen Ergebnis kamen auch Forscher der University of Florida in Gainesville. „Der genaue Zweck der Studie ist es, den definitiven Beweis zu erbringen, dass körperliche Aktivität wirklich und wahrhaftig die Unabhängigkeit von Senioren verbessern kann“, erläutert Marco Pahor, Erstautor der Studie. Die Teilnehmer im Alter von 70 bis 89 Jahren hatten deutliche Einschränkungen an den unteren Extremitäten (9 oder weniger Punkte im Short Physical Performance Battery), waren aber noch in der Lage 400 Meter am Stück zu gehen. Diese Distanz ist ein wichtiger Grenzwert, da sie den meisten Menschen Einkaufen und andere tägliche Aktivitäten ermöglicht. Bei der Studie wurden daher in zwei verschiedene Gruppen eingeteilt und diese über zwei Jahre begleitet. Die 818 Personen der sog. Sportgruppe erhielten ein individuelles Trainingsprogramm, bei dem sie in der Woche 150 Minuten gehen sollten und außerdem in moderaten 10-Minuten-Einheiten mehrmals wöchentlich Kraft, Gelenkigkeit und Gleichgewicht trainierten. Den 817 Teilnehmern der anderen Gruppen boten die Forscher ein Bildungsprogramm rund um erfolgreiches Altern an.
Nach mehr als zwei Jahren war das Risiko, diese 400 Meter nicht mehr alleine bewältigen zu können, bei den Senioren der Sportgruppe im Vergleich um 18 Prozent geringer. Ein moderates Bewegungsprogramm mit nur rund 20 Minuten Gehen am Tag und ein paar kleinen Übungseinheiten in der Woche könnte älteren Menschen demnach helfen, ihre Selbständigkeit länger zu erhalten.
„Ich kann jedem nur den Tipp geben, mit dem Sport anzufangen. Es gibt auf dem Markt ein breites Angebot. Da findet sicherlich jeder etwas“, ermutigt Gertrud S. Wenn auch Sie die Lust gepackt hat, bieten wir Ihnen in dieser Ausgabe nützliche Tipps und Tricks um Verletzungen nach der Winterpause zu vermeiden sowie Interessante zum Thema Wandern. „Ich muss dann aber los – als Gruppe vom Auqa Gymnastik unternehmen wir neuerdings immer etwas gemeinsam. Und treffen uns gleich in einem Café., lacht Gertrud und macht sich auf den Weg.
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